保持脑力活跃的七个关键点，帮助老人预防认知衰退

在我的三十多年医疗实践中，最让我担忧的是听到家属在诊室里提到：“他之前很聪明，这两年怎么突然糊涂了。”其实并没有什么“突然”的情况，大脑的衰退是一种可能早在十年或十五年前就开始的缓慢过程。许多人在超过68岁后，尽管时刻关注血压、血糖和血脂，并且按照医嘱定期吃药，但却依然没有停止那些真正让大脑逐渐退化的行为。

根据国家卫健委的数据，我国60岁以上人群中，轻度认知障碍的比例接近15%。这意味着，每七八个同龄人中就可能有一个正面临认知危机，但大多数人却把“记性差”视为老化的正常表现，并对此拖延多年。我们的脑袋并不是可以随意替换的零件，而更像一块田地，如果不停地往里倒入污水，表面看似无害，往往却会导致年复一年糟糕的局面。68岁通常标志着许多人退休后生活节奏的彻底变化，也同时是大脑功能开始衰退的分水岭。许多习惯在这个年纪仍在坚持却可能对大脑造成伤害，接下来我将一一说明。

首先，许多人长期睡眠不好，却认为“老了就需要睡得少”。夜里辗转反侧，凌晨几时醒了再也无法入睡，白天补眠的情况对于切断大脑的清理代谢极为不利，导致有害的物质在大脑中不断堆积。临床观察表明，睡眠不足五小时或频繁夜醒的老人，认知能力下降得远快于睡眠好的同伴。 千亿球友会

其次，很多老人三餐都过于咸，却觉得“没咸味没食欲”。《中国居民膳食指南》建议成人每日盐摄入量不超过五克，但实际中，很多老人的日常饮食已经远远超标。过咸的饮食容易导致高血压，而高血压又会加重脑内细血管的负担，继而影响到大脑各部分之间的沟通，导致认知能力下降。

第三，退休后不少老人的生活变得久坐不动，整天呆在沙发上。这会导致全身的血液循环变慢，脑子所需的供血也会受到影响。运动不仅有助于增强血液流动，还有助于促进大脑释放必要的营养物质。

第四，孤独和缺乏交流的生活方式也是致命的隐患。人是社会性动物，长期缺乏与他人的沟通会导致大脑的重要区域因缺乏刺激而逐渐萎缩。 千亿球友会

第五，许多人听不清楚，但不愿意使用助听器，认为这很丢人。殊不知，听力与认知能力之间有着密切的联系，听力下降使得大脑需要额外耗费精力去理解他人说话，这一点会影响到记忆和思考能力。

第六，吸烟或长时间待在烟雾环境中对大脑的血管也造成了伤害。吸烟将影响血管的健康，导致大脑长期供血不足。戒烟的时机不分年龄，68岁及以后戒烟依然能对大脑产生积极影响。

最后，将“记忆力差”视为正常并不去做认知检查，是对自己健康的忽视。在轻度认知障碍阶段，进行筛查、找出原因、调整生活方式是提高生活质量的关键时刻。只有到失去方向、无法完成日常事务时，很多人才会意识到就医的必要性。 千亿球友会